妈妈你好

我是吃葡萄王餐包耶我到目前也是很少吃蔬菜跟水果喔我都靠餐包来补充我五大营养素喔它里面有12杯牛奶钙质与2颗蛋白质矿物质维生素纤维质很丰富吃了等于有吃到肉鱼穀类青菜水果就不用担心营养不均衡问题了丫

不方便煮的话

外买回来的熟食可以用热水过油就不会那么腻了

很多青菜烫一下

用一点点淡酱油跟蒜头就很好吃

不一定要炒啦

你一定要克服这件事

因为肚子越来越大

有的人会排便不顺

青菜还是有帮助的

妈妈，

依照我的认知，

水果跟蔬菜是不一样的，

蔬菜热量低（当然要看烹煮的方式），多纤维，

水果热量相对较高，除非妳买糖份较低的水果，譬如芭乐，

当然他们也有共同的营养素，譬如铁之类的。

我想，

如果可以，

妳还是多花一点精神找看看可以吃什么菜比较好。

我怀孕初期的时候也是孕吐都吃不下，尤其是吃到蔬菜就更严重，

所以后来都用水果来补充，奇异果含有叶酸和许多营养素，

我几乎是一天一颗，还有葡萄也含有许多铁质，

我会把皮用盐水和开水多洗几次，连皮吃，

可以补充没吃蔬菜的纤维质，也比较不容易便秘。

只有芒果不吃(易过敏)、荔枝、龙眼易上火少吃。

其他苹果、芭乐等水果都很好喔！

今年的水果都丰收又便宜，版妈可以参考看看喔！

ps 我喝没味道的白开水也会孕吐，加点柠檬汁也很好喔！

我第一胎的时候

因租的房子没有厨房设备

所以也都是外食

如果版妈觉得自助餐太油

可以买青菜回来自己烫青菜吃

没什么调味品可以买一罐唯力炸酱回家冰

一点点唯力炸酱就可以拌一大盘青菜了唷

吃水果还是不能完全替代蔬菜的

我当时是一天一颗苹果

到外面吃麵时也会点烫青菜吃

外食族都会吃到比较多的盐份

吃太鹹会使身体容易水肿

你要多注意哦!!

给你做参考啰

版妈, 妳能接受蔬果汁吗?

我都是将高丽菜洗乾净后, 跟着一颗苹果和一小片柠檬打汁连渣一起喝

好喝, 也有吃到高丽菜的营养

或者有时是苹果+奇异果+地瓜叶一起

菜味可被盖掉, 好喝的很

但都不要加冰块喔!

我青菜也没有吃很多

每天就吃三四种水果

消化还是蛮不错的！

没有便秘问题～

补充什么叶酸啊、铁啊我觉得都不是很必要

除非是孕吐的妈妈，严重到完全不能吃青菜也不吃水果

不然我非常提倡天然吃，用水果来取代这些维他命锭。

奇异果、苹果、葡萄、樱桃各种水果都可以补充叶酸和铁质。

水果的糖份很高,最好还是自己烫青菜吃

买一瓶薄盐酱油就好

奇异果是有毛的水果,有毛的水果要少吃

西瓜是过敏源,含糖量又高,正常人一天也只能吃一小片

葡萄含糖非常高,又属凉性,不建议多吃

荔枝含糖非常高,吃了又上火

芒果听说有毒

还是吃烫青菜最健康

平常黄昏市场一把青菜十块,我一餐都烫个两把青菜来吃

也不建议吃生菜沙拉,菜虫有没有洗乾净呀很噁

便利商店的又几乎是千岛酱,一堆热量

至于营养食品,我不建议吃

便宜的青菜就有的营养,为什么要再花钱去吃些营养食品呢

吃水果不行哦你可以喝番茄汁最好选无盐且不甜的

怀孕前有请营养师帮我减肥他说不方便吃蔬菜可以喝番茄汁我都买爱之味的啦(好喝有添加糖)再加全联卖的低卡蔓越莓汁现在怀孕中不知道是否可以加蔓越莓汁啦?推荐可果美有出一组是无盐的你可以试试看如果喝不下加一点梅子粉会顺口一点

或是你去买现打的番茄汁不要加糖直接吃蕃茄也OK

补充是大番茄热量低

蔬果汁喝的下吗?

之前中医有建议我喝100%的蔬果汁, 所以我就一天一瓶一日蔬果啰

如果以多吃水果来替代蔬菜,我跟你保证至少会胖20公斤

因为我身边体重破表的孕妇都是把水果当三餐吃的